Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Κάθε τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου έχει καθιερωθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου!

Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικότερα αγαθά της ζωής μας! Μια καλή ποιότητα ζωής προϋποθέτει και έναν καλό ύπνο! Ενημερωθείτε για την υπνική άπνοια και τον οδοντιατρικό τρόπο αντιμετώπισής της.  
https://www.dentalsleepmed.gr/ipniki_apnoia_ipnou_aitia_antimetopisi_therapeia_kostos-dis-3.html 

Μάθετε τι μπορεί να συμβεί εάν έχετε στέρηση ύπνου - Άπνοια Ύπνου

Η διάρκεια ύπνου που χρειαζόμαστε δεν είναι εξακριβωμένη και διαφέρει πολλές φορές από άτομο σε άτομο. Ωστόσο τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου θεωρούνται απαραίτητες για να έχουμε μια φυσιολογική λειτουργία, αν και υπάρχουν ιστορικά επιβεβαιωμένα παραδείγματα ανθρώπων με μεγάλες ικανότητες, που κοιμόντουσαν ελάχιστα. Αυτά όμως αποτελούν την εξαίρεση, που επιβεβαιώνει τον κανόνα.

Από επιστημονική άποψη, ο ύπνος οφείλεται στην αναστολή της δραστηριότητος του Δικτυωτού Συστήματος (ΔΣ) του εγκεφάλου, που ελέγχει την εγρήγορση. Κατά την αναστολή της εγρήγορσης γίνεται κατά κάποιο τρόπο «αποκατάσταση» των νευρώνων, δηλ. των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και άλλων εγκεφαλικών κυτταρικών λειτουργιών.

Τι ακριβώς σημαίνει «αποκατάσταση» δεν έχει εξακριβωθεί πλήρως. Έχουν διατυπωθεί μερικές θεωρίες, που βασίζονται σε κάποια εργαστηριακά δεδομένα. 

Όμως, ό,τι και να συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο, το βέβαιο είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπαυση του σώματός μας, από τους κόπους της ημέρας και την ψυχική και πνευματική μας υγεία.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως ο ύπνος έχει εκτός από τα ποσοτικά χαρακτηριστικά (διάρκεια) και τα ποιοτικά χαρακτηριστικά, τα οποία αναφέρονται, σε συνδυασμό με τα ποσοτικά, στις μικροαφυπνίσεις, την διακοπή της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα, την κακή οξυγόνωση του οργανισμού, τον κατακερματισμό του ύπνου κ.λ.π και που χαρακτηρίζουν την πάθηση που λέγεται άπνοια ύπνου.

Πέρα από το γεγονός, ότι ο καθένας μας έχει προσωπική εμπειρία για τα επακόλουθα στέρησης ύπνου αρκετών ωρών, (όσον αφορά  την απόδοσή του και τις δεξιότητές του σε διάφορου τομείς), υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι:

• Μετά από 18 ώρες αϋπνίας, ο χρόνος αντίδρασης του ατόμου μειώνεται κατά 1/4 του δευτερολέπτου (sec) αυξανόμενος προοδευτικά. Επεισόδια ύπνου ελάχιστης διάρκειας 2-20 sec παρατηρήθηκαν στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτός ο ελάχιστος χρόνος ύπνου είναι αρκετός, ώστε κάποιος που οδηγεί να μετακινηθεί σε άλλη λωρίδα κυκλοφορίας, ή κάποιος που διαβάζει να ξαναδιαβάζει πάλι την ίδια παράγραφο.
• Στις 20 ώρες αϋπνίας, ο άνθρωπος αντιδρά σαν να έχει καταναλώσει αρκετή ποσότητα αλκοόλ, ώστε να του δοθεί πρόστιμο ή να συλληφθεί!
• Η ελάττωση ακόμη και της συνηθισμένης διάρκειας του ύπνου, προκαλεί αίσθημα υπνηλίας, κακή ψυχική διάθεση, επηρεάζει αρνητικά την διαδικασία μάθησης και την απόδοση στην εργασία.

Στην σύγχρονη θεραπευτική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και των προβλημάτων αυτών που αναφέρονται μαζί με άλλα ως Σύνδρομο Άπνοιας Ύπνου (ΣΑΥ), εκτός της κλασσικής λύσης με την συσκευή cpap, υπάρχει και η παγκοσμίως αποδεκτή οδοντιατρική λύση με τις ενδοστοματικές συσκευές, τα μασελάκια ύπνου, που φοριούνται μόνο στον ύπνο, με άριστα αποτελέσματα.

Ενημερωθείτε, αντιμετωπίστε το και βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας!

x

Πρωινός πονοκέφαλος;

Ξυπνάτε πολλά πρωινά με πονοκέφαλο, αν και την προηγούμενη ημέρα δεν υπήρχε λόγος να τον δικαιολογεί;
Έχετε αναρωτηθεί για την αιτία του και δεν βρίσκετε τον λόγο;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι μόλις ξυπνούν από τον ύπνο τους συνειδητοποιούν ότι έχουν πονοκέφαλο και ψάχνουν να βρουν την αιτία και την λύση.

Αιτίες υπάρχουν πολλές, όπως στρες, ορμονικές διαταραχές, ιγμορίτιδα,  αλλεργίες, προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης.... Ένα πολύ μεγάλο ποσοστό επίσης οφείλεται και στην υπνική άπνοια και την κακή ποιότητα ύπνου που προκαλεί! 
Σύγχρονες μελέτες αναφέρουν την άμεση σχέση των πρωινών πονοκεφάλων με την υπνική άπνοια και το τρίξιμο και σφίξιμο των δοντιών, που συνδέονται όλα αυτά μεταξύ τους!
Η αντιμετώπισή τους δίνει την λύση στο πρόβλημα αυτό!

Ενημερωθείτε και λύστε το πρόβλημά σας!

Λιγότερος ύπνος - Αυξημένο βάρος!

 

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της μειωμένης  διάρκειας του ύπνου και της αύξησης της παχυσαρκίας; 

Αδιάσειστα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει. Μια σειρά από μεγάλες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν χιλιάδες ενήλικες έχουν δείξει ότι όσοι είχαν μειωμένη διάρκεια ύπνου (που ορίζεται ως 5 ώρες ή λιγότερο ανά νύχτα, αλλά και μερικές φορές 6 ώρες ή λιγότερο) είχαν μέχρι και 45% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. Δεν έχουμε τόσα πολλά δεδομένα σχετικά με τα παιδιά, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο από 7,5 ώρες ανά νύχτα, είχαν τρεις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε μια περίοδο 5 ετών.

Οι μελέτες επίσης δείχνουν ότι όσοι δεν τρώνε υγιεινά, κοιμούνταν λιγότερο. Δηλαδή όλοι όσοι έχουν στη διατροφή τους μικρότερη ποικιλία τροφίμων, με το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων τους να προέρχονται από σνακ και τροφές με υψηλής περιεκτικότητας  σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ. Επιπλέον, όσοι έχουν την τάση να παραλείπουν τα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), και επίσης να τείνουν στα σνακ και  fast food περισσότερο. Αυτές οι συνήθειες προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την ενδεχόμενη ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Πρέπει να αναφερθεί ακόμη, πως η υπνική άπνοια και το ροχαλητό, είναι παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με την μείωση της ποσότητας, αλλά και της ποιότητας του ύπνου.

Υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση για τη διατροφική συμπεριφορά όσων  κοιμούνταν λίγο; 

Πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμού του ύπνου οδηγεί σε ανωμαλίες στην επεξεργασία του σακχάρου του αίματος (γλυκόζης) και αλλαγές στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Για παράδειγμα, η ορμόνη γκρελίνη διεγείρει την όρεξη, ενώ η ορμόνη λεπτίνη την μειώνει. Με τον περιορισμό του ύπνου, αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης και μειώνονται της λεπτίνης, οδηγώντας έτσι σε αύξηση της πείνας και της όρεξης. Επιπλέον σε αυτές τις μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι τα  άτομα που έχουν μειωμένο ύπνο, έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Το μήνυμα της μελέτης αυτής  είναι ότι ο σωστός ύπνος είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο της αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας. Εάν ένα άτομο είναι ήδη υπέρβαρο ή παχύσαρκο, η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη χωρίς επαρκή ύπνο. 

Από κοινωνική άποψη, η επιδημία της παχυσαρκίας, με τη σχετική αύξηση του ποσοστού πολλών χρόνιων παθήσεων (π.χ., καρδιακές παθήσεις, διαβήτης), δίνει μεγαλύτερη επιβάρυνση στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και συμβάλλει στην αύξηση του κόστους αυτής. Έχει επίσης σημαντική επίπτωση,  στην επαγγελματική, μαθησιακή και εργασιακή απόδοση. 

Συμπερασματικά, ο  επαρκής ύπνος, μαζί  με την άσκηση και την καλή διατροφή, αξίζει να συμπεριληφθεί ως ένα από τα βασικά σημεία της καλής υγείας και της υγιεινής ζωής.

Πανελλήνια Εβδομάδα Οδικής Ασφάλειας

  

16 έως  23 Μαρτίου 2014, η Πανελλήνια Εβδομάδα Οδικής Ασφάλειας που διοργανώνεται για 7η συνεχή χρονιά  από το Ινστιτούτο Οδικής Ασφάλειας «Πάνος Μυλωνάς» και τον Σύλλογο Ελλήνων Συγκοινωνιολόγων, υπό την αιγίδα της Ελληνικής Προεδρίας στην Ευρώπη και του Υπουργείου Υποδομών, Μεταφορών και Δικτύων.

Με σύνθημα ότι τα τροχαία ατυχήματα μπορούν να προβλεφθούν και να αποφευχθούν, το Ινστιτούτο έχει στόχο την ευαισθητοποίηση της κοινωνίας για την ασφάλεια και την προστασία της ζωής στο δρόμο.

Συμμετέχουμε και εμείς, ενημερώνοντας και προειδοποιώντας ότι η μη αντιμετωπιζόμενη υπνική άπνοια, είναι βασική αιτία πρόκλησης τροχαίων ατυχημάτων.  Η ενημέρωσής σας σώζει ζωές! www.dentalsleepmed.gr

Περισσότερες από 1.3 εκατομμύρια ανθρώπινες ζωές χάνονται παγκοσμίως κάθε χρόνο από τροχαία, ενώ στην Ελλάδα, πάνω από 3 άνθρωποι κατά μέσο όρο χάνουν τη ζωή τους κάθε μέρα στο δρόμο.