Η ένταση του Ροχαλητού και η Αποφρακτική Υπνική Άπνοια

Το ροχαλητό είναι κοινό στο γενικό πληθυσμό, σε ποσοστό έως 25% στις γυναίκες και έως 45% στους άνδρες.

Είναι το συνηθέστερο σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, που εμφανίζεται στο 70% έως 95% των ασθενών. 

Η ένταση του ροχαλητό αυξάνεται καθώς η άπνοια γίνεται πιο σοβαρή. Το πιο δυνατό ροχαλητό σχετίζεται με πιο σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η μονάδα μέτρησης της έντασης του ήχου είναι το dB (ντεσιμπέλ). 

Υπάρχει σχέση της έντασης του ροχαλητού με τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), το μέγεθος του αυχένα, το φύλο, την ηλικία, το στάδιο ύπνου και την θέση του σώματος.

Με βάση την μέση ένταση του ροχαλητού κατά τον ύπνο, χρησιμοποιούμε το μέσο μέγιστο επίπεδο ντεσιμπέλ για να ταξινομήσουμε το ροχαλητό ως εξής:

• ήπιο (40-50 db), 
• μέτριο (50-60 db) 
• σοβαρό (> 60 db)

Ο ασθενέστερος ήχος που μπορεί να συλλάβει το φυσιολογικό ανθρώπινο αυτί, είναι στα 0 dB, ενώ ο θόρυβος που προκαλεί ένας πύραυλος κατά την στιγμή της εκτόξευσης, πλησιάζει τα 180 dB. 

Αναφέρουμε ενδεικτικές εντάσεις ήχου που φτάνουν στο αυτί μας:

• Ένας ψίθυρος, είναι περίπου 30 dB
• Μία κανονική συζήτηση, είναι περίπου 60 dB
• Μία μηχανή κουρέματος γρασιδιού, είναι περίπου 90 dB
• Ο ήχος στα ακουστικά από ένα iPod, είναι περίπου 115 dB 
• Η εκπυρσοκρότηση ενός όπλου, είναι περίπου 120 db
• Η απογείωση Jet, είναι περίπου 140 db

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι, η συνεχής έκθεση ενός ατόμου σε ήχο εντονότερο από 80 dB, είναι επικίνδυνη για τα αυτιά. Έτσι λοιπόν, βάση της Ευρωπαϊκής νομοθεσίας, καταρτίστηκε ένας πίνακας με τις στάθμες ηχητικής πίεσης, σε σχέση με τις ώρες έκθεσης ανά ημέρα που είναι δυνατό να εκτεθούν τα ανθρώπινα αυτιά, ώστε να μην προκληθεί μόνιμη βλάβη της ακοής.

Επιστημονικές έρευνες που έχουν βασιστεί σε πολυσωματογραφικές μελέτες ύπνου, αναφέρουν τις επιπτώσεις στους  συντρόφους αυτών που ροχαλίζουν. Μεγάλο ποσοστό αυτών εκτίθενται σε μακροχρόνιο σοβαρό περιβαντολογικό θόρυβο κάθε νύχτα, σε βαθμό που πολλές φορές ξεπερνά τα επιτρεπτά όρια θορύβου, με ηχητική ρύπανση από ορισμένους ασθενείς που να δημιουργεί κίνδυνο ακουστικής βλάβης και κακή ποιότητα του ύπνου τους!
Σήμερα με την εξέλιξη της τεχνολογίας και τις σημαντικές επιστημονικές γνώσεις που αποκτούμε καθημερινά, είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε με πολύ καλά αποτελέσματα και σύγχρονες μεθόδους το ροχαλητό και την αποφρακτική υπνική άπνοια.
Ενημερωθείτε άμεσα στο www.dentalsleepmed.gr

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Κάθε τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου έχει καθιερωθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου!

Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικότερα αγαθά της ζωής μας! Μια καλή ποιότητα ζωής προϋποθέτει και έναν καλό ύπνο! Ενημερωθείτε για την υπνική άπνοια και τον οδοντιατρικό τρόπο αντιμετώπισής της.  
https://www.dentalsleepmed.gr/ipniki_apnoia_ipnou_aitia_antimetopisi_therapeia_kostos-dis-3.html 

Μάθετε τι μπορεί να συμβεί εάν έχετε στέρηση ύπνου - Άπνοια Ύπνου

Η διάρκεια ύπνου που χρειαζόμαστε δεν είναι εξακριβωμένη και διαφέρει πολλές φορές από άτομο σε άτομο. Ωστόσο τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου θεωρούνται απαραίτητες για να έχουμε μια φυσιολογική λειτουργία, αν και υπάρχουν ιστορικά επιβεβαιωμένα παραδείγματα ανθρώπων με μεγάλες ικανότητες, που κοιμόντουσαν ελάχιστα. Αυτά όμως αποτελούν την εξαίρεση, που επιβεβαιώνει τον κανόνα.

Από επιστημονική άποψη, ο ύπνος οφείλεται στην αναστολή της δραστηριότητος του Δικτυωτού Συστήματος (ΔΣ) του εγκεφάλου, που ελέγχει την εγρήγορση. Κατά την αναστολή της εγρήγορσης γίνεται κατά κάποιο τρόπο «αποκατάσταση» των νευρώνων, δηλ. των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και άλλων εγκεφαλικών κυτταρικών λειτουργιών.

Τι ακριβώς σημαίνει «αποκατάσταση» δεν έχει εξακριβωθεί πλήρως. Έχουν διατυπωθεί μερικές θεωρίες, που βασίζονται σε κάποια εργαστηριακά δεδομένα. 

Όμως, ό,τι και να συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο, το βέβαιο είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπαυση του σώματός μας, από τους κόπους της ημέρας και την ψυχική και πνευματική μας υγεία.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως ο ύπνος έχει εκτός από τα ποσοτικά χαρακτηριστικά (διάρκεια) και τα ποιοτικά χαρακτηριστικά, τα οποία αναφέρονται, σε συνδυασμό με τα ποσοτικά, στις μικροαφυπνίσεις, την διακοπή της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα, την κακή οξυγόνωση του οργανισμού, τον κατακερματισμό του ύπνου κ.λ.π και που χαρακτηρίζουν την πάθηση που λέγεται άπνοια ύπνου.

Πέρα από το γεγονός, ότι ο καθένας μας έχει προσωπική εμπειρία για τα επακόλουθα στέρησης ύπνου αρκετών ωρών, (όσον αφορά  την απόδοσή του και τις δεξιότητές του σε διάφορου τομείς), υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι:

• Μετά από 18 ώρες αϋπνίας, ο χρόνος αντίδρασης του ατόμου μειώνεται κατά 1/4 του δευτερολέπτου (sec) αυξανόμενος προοδευτικά. Επεισόδια ύπνου ελάχιστης διάρκειας 2-20 sec παρατηρήθηκαν στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτός ο ελάχιστος χρόνος ύπνου είναι αρκετός, ώστε κάποιος που οδηγεί να μετακινηθεί σε άλλη λωρίδα κυκλοφορίας, ή κάποιος που διαβάζει να ξαναδιαβάζει πάλι την ίδια παράγραφο.
• Στις 20 ώρες αϋπνίας, ο άνθρωπος αντιδρά σαν να έχει καταναλώσει αρκετή ποσότητα αλκοόλ, ώστε να του δοθεί πρόστιμο ή να συλληφθεί!
• Η ελάττωση ακόμη και της συνηθισμένης διάρκειας του ύπνου, προκαλεί αίσθημα υπνηλίας, κακή ψυχική διάθεση, επηρεάζει αρνητικά την διαδικασία μάθησης και την απόδοση στην εργασία.

Στην σύγχρονη θεραπευτική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και των προβλημάτων αυτών που αναφέρονται μαζί με άλλα ως Σύνδρομο Άπνοιας Ύπνου (ΣΑΥ), εκτός της κλασσικής λύσης με την συσκευή cpap, υπάρχει και η παγκοσμίως αποδεκτή οδοντιατρική λύση με τις ενδοστοματικές συσκευές, τα μασελάκια ύπνου, που φοριούνται μόνο στον ύπνο, με άριστα αποτελέσματα.

Ενημερωθείτε, αντιμετωπίστε το και βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας!

x

Τρίξιμο δοντιών - Αντιμετωπίζετε το σύμπτωμα ή το πρόβλημα;

Μια εικόνα που συναντούν πολύ συχνά στην εξέταση των ασθενών τους πολλοί θεράποντες ιατροί (οδοντίατροι, ΩΡΛ, παθολόγοι), είναι αυτή των φθαρμένων από το τρίξιμο δοντιών.

Επίσης είναι πολύ συνηθισμένες οι αναφορές των ασθενών και των συγγενών τους, για παράπονα σχετικά με την ενόχληση που προκαλεί ο ανατριχιαστικός θόρυβος του τριξίματος των δοντιών, κατά την διάρκεια του ύπνου τους, σε όσους κοιμούνται κοντά τους και τις ανάλογες συνέπειες.

Το πρόβλημα αυτό το έχουν τόσο ενήλικες, όσο και παιδιά.

Η κατάσταση αυτή αναφέρεται και ως βρουξισμός ή βρυγμός των δοντιών.

Η συνηθισμένη θεωρεία μέχρι σήμερα είναι πως οφείλεται σε κούραση σωματική ή ψυχολογική (στρες) και αντιμετωπίζεται το σύμπτωμα αυτό με την κατασκευή ενός εξατομικευμένου νάρθηκα, που καλύπτει την επιφάνεια των δοντιών της μίας γνάθου, ώστε να μη τρίβονται μεταξύ τους τα δόντια και την σύσταση για ηρεμία και ξεκούραση.

Σήμερα σύγχρονες επιστημονικές έρευνες παγκοσμίως συνδέουν τα δύο αυτά ιατρικά θέματα και θεωρούν πως το τρίξιμο των δοντιών τις περισσότερες φορές είναι σύμπτωμα του συνδρόμου της άπνοιας ύπνου και πρέπει να γίνονται πάντα διερευνητικές διαγνωστικές εξετάσεις.

Ως εκ τούτου όλες οι εμπλεκόμενες ιατρικές ειδικότητες πρέπει να υποψιάζονται την πιθανότητα να υποκρύπτεται πίσω από την ¨κακή¨ αυτή συνήθεια του τριξίματος, μια σοβαρή ασθένεια με πολλές συνέπειες στην υγεία των πασχόντων.

Ειδικά οι οδοντίατροι που φροντίζουν για την στοματική και όχι μόνο υγεία των ασθενών τους, έχουν την υποχρέωση να ενημερώνουν και εφόσον έχουν και τις γνώσεις, να αντιμετωπίζουν ανάλογα αυτήν την κατάσταση ή να τους παραπέμπουν στους ειδικούς!

Ένα ειδικά κατασκευασμένο μασελάκι ύπνου, μπορεί να λύση ταυτόχρονα και τα δύο αυτά σχετιζόμενα ιατρικά προβλήματα!

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει ύπουλες και μη άμεσα εμφανείς επιπτώσεις!

Εξ αιτίας των γρήγορων ρυθμών της σύγχρονης ζωής μας, πολύ συχνά απλά πράγματα αγνοούνται. Μια σωστή διατροφή, η μέτρια άσκηση και ο ξεκούραστος ύπνος, είναι συχνά ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιούς ζωής, που όμως η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν κατορθώνουν να εφαρμόσουν στην ζωή τους.

Ωστόσο, ενώ η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή θα φανεί μέσα από την αύξηση του σωματικού βάρους, η έλλειψη ύπνου όμως μπορεί να έχει ύπουλες και μη άμεσα εμφανείς επιπτώσεις.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιφέρει ή να επιδεινώσει μια σειρά από θέματα υγείας, που κυμαίνονται από κατάθλιψη, αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και σε καρδιακές ή εγκεφαλικές προσβολές. 

Σε πάρα πολλές περιπτώσεις αντιμετωπίζονται τα διάφορα συμπτώματα χωρίς όμως να διαγνωστεί και αντιμετωπισθεί η πραγματική αιτία που τα προκαλεί, που είναι η υπνική άπνοια.

Οι άνθρωποι με άπνοια στον ύπνο συνήθως έχουν προβλήματα πολλά χρόνια. Νύχτες κακού ύπνου δεν θα οδηγήσουν αυτόματα σε αύξηση του σωματικού βάρους, πονοκεφάλους, κατάθλιψη, ημερήσια υπνηλία και κόπωση, αλλά πολλοί θα υποφέρουν  σιγά-σιγά για μήνες ή και χρόνια, με αθροιστικά αποτελέσματα.

Είναι κρίμα, ότι πολλές φορές και οι γιατροί φαίνεται να μην υποψιάζονται το σύνδρομο της άπνοιας ύπνου και οι ασθενείς έχουν άγνοια για τις κλινικές ύπνου στην οποία μπορούν να αναφέρονται. 

Η έλλειψη ύπνου μπορεί μερικές φορές να φαίνεται σαν πάρα πολύ απλή εξήγηση και μάλιστα όταν ένας γιατρός προτείνει σε ένα ασθενή του περισσότερο και καλύτερο ύπνο για να θεραπεύσει την κατάθλιψή του ή ότι η αύξηση του σωματικού του βάρους θα μπορούσε πιθανότατα να οφείλεται στην κακή ποιότητα του ύπνου του, να θεωρείται εξωπραγματική. Ακριβώς όπως σε αυτούς που είναι υπέρβαροι συχνά λένε απλά "τρώνε λιγότερο", ενώ εκείνοι υποφέρουν από προβλήματα ύπνου και πρέπει απλά να κοιμούνται σωστά. 

Είναι σπάνια κατανοητή η αλληλεπίδραση μεταξύ του καθημερινού άγχους, της έλλειψης άσκησης, του κακού και ανεπαρκούς ύπνου και της κακής διατροφής. Υπάρχει μια ολιστική άποψη για την ευεξία μας, που πάρα πολύ συχνά παραβλέπεται.

Μία σύγχρονη λοιπόν θεραπευτική διαδικασία είναι οι γιατροί να εξετάσουν την άπνοια ύπνου, ως μέρος του συνόλου των διερευνητικών και διαγνώσεων εξετάσεων. Πρέπει να θεωρείται ως μια πιθανή εξήγηση για συγκεκριμένες παθήσεις. 

Πρωινός πονοκέφαλος;

Ξυπνάτε πολλά πρωινά με πονοκέφαλο, αν και την προηγούμενη ημέρα δεν υπήρχε λόγος να τον δικαιολογεί;
Έχετε αναρωτηθεί για την αιτία του και δεν βρίσκετε τον λόγο;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι μόλις ξυπνούν από τον ύπνο τους συνειδητοποιούν ότι έχουν πονοκέφαλο και ψάχνουν να βρουν την αιτία και την λύση.

Αιτίες υπάρχουν πολλές, όπως στρες, ορμονικές διαταραχές, ιγμορίτιδα,  αλλεργίες, προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης.... Ένα πολύ μεγάλο ποσοστό επίσης οφείλεται και στην υπνική άπνοια και την κακή ποιότητα ύπνου που προκαλεί! 
Σύγχρονες μελέτες αναφέρουν την άμεση σχέση των πρωινών πονοκεφάλων με την υπνική άπνοια και το τρίξιμο και σφίξιμο των δοντιών, που συνδέονται όλα αυτά μεταξύ τους!
Η αντιμετώπισή τους δίνει την λύση στο πρόβλημα αυτό!

Ενημερωθείτε και λύστε το πρόβλημά σας!

Λιγότερος ύπνος - Αυξημένο βάρος!

 

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της μειωμένης  διάρκειας του ύπνου και της αύξησης της παχυσαρκίας; 

Αδιάσειστα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει. Μια σειρά από μεγάλες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν χιλιάδες ενήλικες έχουν δείξει ότι όσοι είχαν μειωμένη διάρκεια ύπνου (που ορίζεται ως 5 ώρες ή λιγότερο ανά νύχτα, αλλά και μερικές φορές 6 ώρες ή λιγότερο) είχαν μέχρι και 45% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. Δεν έχουμε τόσα πολλά δεδομένα σχετικά με τα παιδιά, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο από 7,5 ώρες ανά νύχτα, είχαν τρεις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε μια περίοδο 5 ετών.

Οι μελέτες επίσης δείχνουν ότι όσοι δεν τρώνε υγιεινά, κοιμούνταν λιγότερο. Δηλαδή όλοι όσοι έχουν στη διατροφή τους μικρότερη ποικιλία τροφίμων, με το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων τους να προέρχονται από σνακ και τροφές με υψηλής περιεκτικότητας  σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ. Επιπλέον, όσοι έχουν την τάση να παραλείπουν τα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), και επίσης να τείνουν στα σνακ και  fast food περισσότερο. Αυτές οι συνήθειες προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την ενδεχόμενη ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Πρέπει να αναφερθεί ακόμη, πως η υπνική άπνοια και το ροχαλητό, είναι παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με την μείωση της ποσότητας, αλλά και της ποιότητας του ύπνου.

Υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση για τη διατροφική συμπεριφορά όσων  κοιμούνταν λίγο; 

Πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμού του ύπνου οδηγεί σε ανωμαλίες στην επεξεργασία του σακχάρου του αίματος (γλυκόζης) και αλλαγές στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Για παράδειγμα, η ορμόνη γκρελίνη διεγείρει την όρεξη, ενώ η ορμόνη λεπτίνη την μειώνει. Με τον περιορισμό του ύπνου, αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης και μειώνονται της λεπτίνης, οδηγώντας έτσι σε αύξηση της πείνας και της όρεξης. Επιπλέον σε αυτές τις μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι τα  άτομα που έχουν μειωμένο ύπνο, έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Το μήνυμα της μελέτης αυτής  είναι ότι ο σωστός ύπνος είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο της αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας. Εάν ένα άτομο είναι ήδη υπέρβαρο ή παχύσαρκο, η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη χωρίς επαρκή ύπνο. 

Από κοινωνική άποψη, η επιδημία της παχυσαρκίας, με τη σχετική αύξηση του ποσοστού πολλών χρόνιων παθήσεων (π.χ., καρδιακές παθήσεις, διαβήτης), δίνει μεγαλύτερη επιβάρυνση στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και συμβάλλει στην αύξηση του κόστους αυτής. Έχει επίσης σημαντική επίπτωση,  στην επαγγελματική, μαθησιακή και εργασιακή απόδοση. 

Συμπερασματικά, ο  επαρκής ύπνος, μαζί  με την άσκηση και την καλή διατροφή, αξίζει να συμπεριληφθεί ως ένα από τα βασικά σημεία της καλής υγείας και της υγιεινής ζωής.